[...] 60 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja: 5 g mono 1 g wit. C UNS + 1 kaps. czosnek 3 miarki agmatyny UNS + 10 g bcaa 40 g wpc + 40 g carbo+ 5 g mono 2 tab wit i min+ 1 tab ZMA UNS Dziś po treningu wpadła ostatnia porcja mono, ale zostało mnie jeszcze kilka porcji stacku kreatynowego do go do kończę i [...]
a bedzie jakakolwiek roznica miedzy zwyklym Carbo a Vextargo ? czy zadnej? Spora. Vextrago to wegle o niskim IG, carbo-to teoretycznie cukry+maltodekstryny. Nitro+cm3 starczy przez glowe, jak chcesz, mozesz zakupic torrenta, jednak jesli bierzesz gainera to mysle ze nie warto. Co do bialka, to zwykle WPC by starczylo, wiec kieruj sie glownie [...]
Nowe założenia. Tymczasowe III śniadanie dałem na II A II na III, ponieważ jem późno obiad nawet zdarza mi się zjeść o 17 A jak wiem białko obniża głód Plan Dnia (Od Pon-Pt) (Sobote i niedziele się zmieniają godziny) 7.-śniadanie 10.45-II śniadanie 13.30-III Śniadanie 15-16 Obiad 17.30-posiłek przed treningiem 19.Trening 20.40 posiłek po [...]
[...] co najmniej miesięcznych.´- kreatyna monohydrat i stacki kreatynowe, cytogenix, mhf, - bardzo często- oznacza kilka razy w tygodniu - odzywkA bialkowa w celu uzupelnienia diety (uns wpc 80), carbo olimp i activlab - stała suplementacja oznacza stosowanie codzienne - witaminy olimp multi sport oraz omega 11a 12 1.a,b,e 3.f d 4.e 5.a b 8.e
czym różnią się te dwie opcje i przy której szybciej urosnę? a)trening, bezpośrednio po nim bcaa+carbo, 30 min później wpc, 30 min później posiłek potreningowy b)trening, bezpośrednio po nim gainer, 30 min później posiłek potreningowy
[...] DLACZEGO NIE PODALES TEGO? NIE SMAZ, JESLI JUZ TO GOTUJ NA PARZE ALBO SMAZ NA TLUSZCZACH STALYCH CZYLI NASYCONYCH JAK SMALEC, OLEJ KOKOSOWY, MASLO ETC niedobór węgli + 50g carbo po treningu TEZ NIE PODALES, PATRZ SUPLEMEMNTACJA OKOLOTRENINGOWA to co dodałem w dwóch ostatnich zdaniach będzie stanowiło moją nadwyżkę kaloryczną. oczywiście mogą [...]
[...] obiad czeka na mnie jak wracam z pracy po 17 i staram sie jak najszybciej zjesc zebym na trening o 19 nie szedl z pelnym brzuchem.. Postaram sie to jakos rozwiazac. CO do carbo.. Bede na cyklu Hp z XP i po treningu biore x panda i bialko. W jakich odstepach czasu to brac? odrazu po treningu jeszcze schodzac z silki wypije carbo, tak 10 minut [...]
[...] po konsultacjach z rodzinnym postanowiliśmy odstawić całkowicie przedtreningówkę, a resztę odżywek do minimum. Zastanawiam się, czy nie dołożyć po treningu siłowym porcji carbo ale tu już się muszę zdać na was, cukry proste to coś czego powinienem jak sądzę unikać jak ognia na redukcji. Dzisiejszy trening aerobowy wykonałem z normalną [...]
mozesz sie zdecydowac na kreatyne, wez mono. zamiast carbo nie lepiej zjesc banana? odzywkami białkowymi? WPC jakieś mozesz kupic, np. Vitafit bialko i carbo uzupelniasz niedobory w diecie, kreatyna: DT: 5g rano, 5g przed/lub po treningu DNT: 5g rano pzdr Zmieniony przez - Korytek w dniu 2010-06-01 22:18:29
hmm... ja bym dal 30g i 30 g wpc przed treningiem a po treningu ryz + miecho i potem znowu posilek. albo 30 g carbo + 30 g wpc przed i po, a potem posilek. przeczytaj ten post co Ci dalem naprawde warto
No i wracamy do gry ;) Rano już owsianka i kreatynka poszła, posiłki na cały dzień przygotowane, także dietą będzie perfekt. Od jutra ferie, więc już w ogóle będzie dobrze . A powiedzcie mi, czy podczas brania kreatyny/wpc/carbo można łykać witaminę C i Rutinoscorbin, gdyż łapie mnie przeziębienie i muszę się go szybko pozbyć.
Witam Wszystkich ! Powracam z nową motywacją :) Mam nowy plan treningowy, dietę będę cisnął tą samą i suplementację też. Ale przypomnijmy sobie dietę i suple: 07:00 - 4 kapsy Mono + 30 gram WPC z wodą 07:30 - Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 150ml Jaja - 3 sztuki Ogórek - 20 g Pomidor - 20 g 10:30 - Filet z kurczaka - 70 g Ryż brązowy - 70 g [...]
[...] ciala na MAXXX, nie jest koniecznie dostarczanie takiej ilosci WW prostych jak po basenie, moim zdaniem. co to są WW proste-> np Glukoza , miód, b.dobra jest odzywka carbosklada sie z maltodextryn i glukozy niska cena i taki sklad sprawia ze nadaje sie idealnie w okolicy okołotrenigowej! powinnismy ją spozyć do 30 min od wysiłku, aby [...]
[...] guzik, ale jest tego sporo, więc wątpie bym musiał dorzucić jeszcze kcal 250g platkow owsianych 100g rodzynek lub 2 banany 400-500g ryzu 500-700g miesa 8 jajek 100g wpc 100g carbo 250-350g twarogu to tak mniej/więcej w dni treningowe (może dorzucę jeszcze trochę mięsa i zdrowych tłuszczy, których brak %-) ) No nic naku.rwiamy dalej z nadzieją na [...]
Piątek - 08.02.2013 Trening - Ramiona, Brzuch Utęskniony trening ramion. Tym razem nie ćwiczyłem bicepsów i tricepsów lekko przy plecach i klatce, więc uderzyłem w nie pełną mocą na tym treningu. Miska - I. Jajecznica z 10 białek, 50g płatków owsianych na łyżce oliwy - II-V. 200g piersi z kurczaka, 85g makaronu durum - VI. 2 łyżki oleju z orzechów [...]
Czwartek - 14.02.2013 Trening - Barki Mały przegląd formy po treningu i aerobach: http://zdjecie.net.pl/zdjecia/7636235518103f194506a1a764728da2.jpg http://zdjecie.net.pl/zdjecia/a980c696a6ee871925500a4cb1420e4e.jpg Dieta: - I. Jajecznica z 5 białek, 100g tuńczyka z puszki, 50g płatków owsianych na łyżce oliwy - II-V. 200g piersi z kurczaka, 85g [...]